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选择低血糖指数食物
多囊卵巢综合征患者应选择低血糖指数的食物,避免血糖上升过快。平时可适当吃颗粒的燕麦,五谷饭,少食包装的燕麦片、白米饭;多吃硬杂粮、水果。
少吃碳水化合物
若是食用碳水化合物也应尽量和蛋白质、脂肪、蔬果纤维一起吃,这样可降低吸收速度,避免血糖上升过快。
尽量少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品。如肥肉、各种家禽及猪牛绞肉、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕饼;可以适当食用鱼肉、蛋白、豆、坚果等。
最好别吃以下食物
辛辣刺激的食物,包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜、烟酒及含酒精饮料等;绿豆、螃蟹、柿子也不要吃。
【甲鱼骨髓汤】
取甲鱼1条,猪骨髓2两左右,姜、葱及适量胡椒粉、味精先把甲鱼去头、甲、内脏及爪,并同骨髓一起放锅里,并加姜、葱、胡椒粉和适量清水;用旺火煮沸之后再用小火煮至肉烂为止,吃时放入味精。
小秘密:甲鱼可补中、益气、滋阴,适用于中气不足、虚劳不足,特别适宜孕前服用。
【枸杞羊肾粥】
主料:枸杞子 500 克,羊肾 1 对,羊肉250 元,粳米250 克,葱白5 克。
制法:将羊洗净,剁成末,枸杞子洗净,全部放入沙锅内煮粥,待肉敦米烂时即成。服法:食肉喝粥。每日2次,早晚空腹温服。功效:温补肾阳,和中健脾。主治:适用于肾阳虚之排卵功能障碍性不孕症。
运动对于多囊来说是非常重要的,因为多囊患者可以通过运动减重或控制体重,可以改善高胰岛素血症、胰岛素抵抗和高雄激素血症,从而恢复月经、减轻多毛和痤疮症状。减体重可以使受孕机会大大增加,流产机会减小。可以降低多囊卵巢综合征患者并发心血管疾病、糖尿病与子宫内膜癌的风险。
多囊患者朋友在日常生活中可以选择跳绳、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等这些运动。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续、时间长。与举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
每周3-5次,每次30-60分钟/次,逐渐延长,运动强度由低到高,重在坚持。
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