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如何改善老年人便秘？
①增加富含膳食纤维的食物摄入，增加全谷物、蔬菜、菌藻类和水果等食物的摄入。
②增加饮水，养成定时饮水的良好习惯，尤其是每天清晨饮用1杯温开水可刺激胃结肠反射，促进肠蠕动。
③多吃富含益生菌的发酵食物，如酸奶等，以维持健康的肠道菌群。
④油脂具有润肠通便的作用，可适当增加花生油、芝麻油或含油脂高的芝麻、葵花子、核桃的摄入。
⑤少食辛辣的食物，尽可能做到定时排便。
⑥增加运动，如散步、打太极拳、练操、慢跑、腹部按摩等，避免久坐。
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