大人孩子应该怎么睡觉才能睡好觉?

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大人孩子应该怎么睡觉才能睡好觉? [本文来自:www.ii77.com]

作者 | 紫尘阁主  编辑 | 莎拉

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来源 | 紫尘阁主中医讲座录音


睡,什么时候睡?按照自然规律严格的来讲,应该就是太阳落山后。整个自然界进入休眠的状态了,人也是一样的。但现代人的,包括孩子都做不到。但是至少我们可以有基本的要求。


睡觉之前要有一些基本的准备


第一件事情就是沐足。


也就是我们俗称的泡脚。现在有很多人都特别喜欢泡脚,有各种各样的足疗的店,还有生产泡脚容器的,还有销售各种各样泡脚的药粉的,其实我们说这些东西有没有用呢?有用,但没有大用,因为都不是最重要的。


最重要的是什么呢?就是一年四季中每一天都能坚持适当的泡脚,你的身心健康就能提高一步。


那这个脚怎么泡呢?首先必须是纯开水,什么叫纯开水?就是烧到100度的水,但不是直接把脚放进去啊,这个就直接成肘子了。


标准的泡脚是这样的:找一个桶,这个桶一般建议是用木桶,塑料的能不能用呢?也可以。但一般来说用木头的,粗陶的,瓦的,更好,聚热的效果会好。无论用什么,这个器皿的深度最好可以超过15厘米-20厘米。也就是泡脚的水,要超过小腿的三分之一,当然我们不能以姚明的腿作为衡量。


把水烧开到一百度直接倒入到洗脚桶里,这个水特别烫,我们就可以把脚放在这个盆沿上,用这个热气去熏蒸,熏蒸的过程中就可以敲我们腿上的六条经脉,有肾经,肝经,脾经,胃经,胆经,膀胱经。捏一捏拍一拍,不知道位置的话,就可以敲整个腿部,或者选择敲起来会痛的地方。这个按摩就可以让我们的血脉活跃起来,血气通畅。


还有一个简单的方法,就是揉我们的腹股沟的位置,就是大腿根部与小腹交接的位置,这个位置恰恰就是经络汇集而转出的区域。搓一搓揉一揉拍一拍,等待水温恰恰可以泡的时候,我们把脚一点点的放进去。


泡到什么时候就结束了?泡到水不再热的时候。切记不要续水,等水温降下去,泡脚这件事情就完成了。泡完了就可以上床,准备休息。


卧室的窗户

怎么开?


大人孩子应该怎么睡觉才能睡好觉?


上床休息的时候会有一个问题,现在我们的房间里,都有窗户。睡觉的时候窗户能不能开呢?能。但是最好是开脚那个方向的窗户,没有特殊情况下,一掌之度,一掌那么宽就可以了,但要把窗帘拉上,窗帘拉起来之后可以使得阴阳二气有合和而不至于有冲突,这是比较合理的。


这是睡眠需要做的第二个准备。


睡前不要去任何反思


大人孩子应该怎么睡觉才能睡好觉?


现在有很多人有一种习惯,就是喜欢在睡觉之前把今天所有的事情想一遍,我个人建议,这个不利于诸位睡眠的。如果是躺在床上,想起来如果有事情没有干,但因为躺在床上了,也不能再做什么了,就会对思绪上有个负担。这个负担就会影响我们的睡眠。


久而久之会影响我们睡眠的深度和时长。如果要总结一天之得失可以在晚饭后进行,或者晚饭前进行,偏胖的人我建议在餐前进行三省吾身,为什么呢?一反省就有点郁闷,一郁闷晚餐就可以少吃一点。说不定三年两个月之后就可以瘦一圈,哈哈,开个玩笑。


睡得好不好

要看醒来时候的感受


大人孩子应该怎么睡觉才能睡好觉?


我们的睡眠包括了四个方面,第一个是时间,也就是长度。


第二个是规律性,这个是最核心的部分,一定要有足够的规律,有效的规律性可以有的放矢地对生命状态进行调整,才能符合自然的子午流注的生物架构。


第三个就是睡眠的深度,能不能睡得很踏实?能不能睡得像婴儿一样?可能现在婴儿都不能达到婴儿一般的睡眠。成人能达到就更不容易了。只要有了这个深度,身体内外的调节才可能起效的。


第四个是睡眠的感受。睡眠的时间,长度,规律的目的都是为了达到睡眠的深度做铺垫的,也是为了睡醒后的那个感受做准备的。如果我们睡醒了以后觉得神清气爽,身轻如燕,身心愉悦,祝贺你,你睡好了。无论你睡得长还是短,只要达到这个状态都是完满的状态。如果我们的睡眠很长,睡醒以后反而觉得非常疲倦,说明这个睡眠没有到达对身体的修复效果。


有效的睡眠是

调节身心健康的第一要素


大人孩子应该怎么睡觉才能睡好觉?


调节身心健康的第一大要素就是有效的、高质量的睡眠。第二大要素是要生活地符合自然规律,与天地同呼吸,怎么样能与天地同呼吸呢?就是天让你醒来的时候,你能够醒来,天让你睡的时候,你能够睡着。


天让我们什么时候醒来呢?太阳初生的时候,叫日出而耕,什么时候睡呢?日落而息。日出而耕,日落而息,这是与天地共呼吸的基本节奏。我们每一个家庭每一个成人,能够努力的让自己的生活状态达到这样的状态,我们的生命健康的最根本的保障就有了。


而我们的孩子,也就同时具备了健康。


我们的孩子

睡得越来越不踏实了


大人孩子应该怎么睡觉才能睡好觉?


特别喜欢翻腾,特别喜欢踢被子,再凉快的天气也是;而且喜欢翻来覆去,再也没有了我们说的婴儿般的睡眠,婴儿般的睡眠应该是一觉到天亮,自然而睡,自然而醒来。

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