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今天是3月21日
[原创文章：www.ii77.com]
人一生中约1/3的时间在睡眠中度过。
在这1/3的人生里，
你过得怎么样？
每代人“睡眠烦恼”不同
先来看一组大家的睡眠日常：
50后早睡早起睡眠足，60后注重午休、睡得惬意，70后爱睡前爱看书、渴望睡得香，80后追求高效休息却总失眠，90后被称为“最缺觉的一代”，00后被学业所困、睡眠时间逐渐被剥夺……
睡不好，身体很受伤
一个总睡不好的人，
身体会发生哪些变化？
增加老痴风险
陆林带领的课题组研究发现，睡眠障碍会显著增加老年痴呆的患病风险，且不同类型的睡眠障碍对痴呆的影响不同。
以最常见的失眠和睡眠呼吸障碍为例，前者是阿尔茨海默病的危险因素，后者可同时增加阿尔茨海默病和血管性痴呆的发生。
损伤大脑
有学者利用慢性失眠患者血清的神经元和胶质细胞标志蛋白水平测定，研究结果显示慢性失眠可能是一种脑组织器质性损害状态；
慢性失眠患者脑微观结构（包括神经元、星形胶质细胞及其突起末梢）受损，且失眠越严重，神经元和星形胶质细胞的这种损伤越大。
引发多种慢病
叶京英表示，睡眠障碍性疾病还是多种慢病的源头。
除失眠外，睡眠呼吸障碍发病率最高，它可造成睡眠过程中全身器官反复、间断性缺氧，导致全身炎症反应，从而容易诱发胃溃疡、脑梗死、心脏病、糖尿病甚至癌症。
加重焦虑、抑郁
睡眠障碍与多种心理、精神疾病相关。有研究认为，存在睡眠障碍的老年人中，抑郁症发生的风险显著增加。
持续存在的睡眠问题会加剧老年人中抑郁症的发生、复发和症状恶化，而且睡眠障碍与焦虑之间存在相互作用。因此，要尽早干预和治疗老年人的睡眠障碍。
郭兮恒指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
| 年龄 | 最佳睡眠时间 | 备注 |
| ＞60岁老年人 | 5.5~7小时 | 午休不超过1小时 |
| 30~60岁成年人 | 男性6.29小时 女性7.5小时 | 保证晚10点~早5点的优质睡眠 |
| 13~29岁青年人 | 8小时左右 | 最晚24点上床，保证3点左右进入深睡眠 |
| 4~12岁儿童 | 10~12小时 | 别超过12小时 |
| 1~3岁幼儿 | 夜间12小时 白天2~3小时 | 睡前1小时洗温水澡 |
| ＜1岁婴儿 | 16小时左右 | 夜间不频繁喂奶、换尿布 |
好睡眠从忌嘴开始
• 晚餐饮食少油少盐，拒绝油腻，拒绝咖啡跟浓茶。
• 睡前半个小时停止进食。
• 促进睡眠的牛奶要在21：00之前喝。
• 寝不语，睡前停止交谈。
• 每天坚持运动。
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