世界睡眠日：你，睡得好吗？(3)

2019-03-22 12:14:19

1. 适当午睡不赖床

[原文来自：www.ii77.com]

即便晚上没睡好，第二天也应保持正常生活节奏。次日早晨不该赖床，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。 [原创文章：www.ii77.com]

可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

世界睡眠日：你，睡得好吗？

2. 起床后打开窗帘

早上醒来后尽快打开窗帘沐浴晨光，抑制褪黑激素产生，示意大脑睡眠时间已经结束。

太阳落山后，大脑产生更多褪黑激素，让人更容易入睡。清晨接触自然光还能提高血清素水平，调节情绪，改善注意力。

世界睡眠日：你，睡得好吗？

4. 不要一早就喝咖啡

早上，人体内皮质醇水平高，让人感觉更清醒。咖啡因会抑制皮质醇的产生，干扰人体自然节律。

建议推迟早上喝咖啡的时间，或者只喝水。过量喝咖啡也加重身体脱水，影响注意力和记忆力，导致神经过敏和头痛。

5. 降低晨练运动量

睡眠不足时，建议有晨练习惯的人次日早上取消或减少活动量。此时人体协调能力受影响，运动更容易受伤，还会感觉比平时更困难。

睡觉的姿势也很重要

世界睡眠日：你，睡得好吗？

自然型仰卧

健康指数：★★★★★

优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸倒流，让皱纹的出现率降到最低，保持完美胸型。

缺点：不利于哮喘或容易打鼾的人。

复原侧卧

健康指数：★★★★

优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳妊娠睡姿。

缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。

俯卧

健康指数：★

优点：防止打鼾。

缺点：带来颈部和背部疼痛，易磨牙和手疼，手麻。

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