|必读|quot;短睡眠者quot;每晚仅睡4小时却感觉良好，有风险吗?

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总觉得时间不够用，每天都在和时间赛跑的你，羡慕那些每天只睡四五个小时的“短睡眠者”吗？他们总是精力充沛、性格外向、甚至是成就斐然的杰出人物或业界精英！

Jefferson Health首席执行官斯蒂芬•克拉斯科就属于这类人——“短睡眠者”。他以每晚只睡四五个小时而自豪。他认为凌晨起来离开枕头的那几个小时里，给了他有更多时间写作、或跑马拉松，或实现自己远大的理想。

克拉斯科也是一名职业妇产科医生。他管理的医疗机构是该地区最大的医疗服务系统之一。在他任期间，业务迅速扩展并拥有14家医院，市值达50亿美元。

他是一名医生，当然意识到睡眠不足会导致心血管疾病、代谢失调、情绪不佳、免疫系统紊乱和认知障碍等一系列问题。他的一位同事说：几乎任何糟糕的事儿都可以与睡眠不足关联起来。

数百万美国人睡眠情况非常相似，包括特朗普总统也被认为是“短睡眠者”——不需要睡觉的人。他们每晚睡眠时间不超过6小时。而医学专家建议成年人每天至少保障7个小时睡眠时间。该听谁的？

加州大学旧金山分校分子生物学和遗传学家傅颖慧教授强调说：就她自己而言，睡眠的重要性仅次于空气和水，她认为没有充足睡眠，一个人活不了多久。

到目前为止，大多数科学研究都将所有短睡眠者归为一类。但本质上他们可能不尽相同。研究人员越来越感兴趣所有短睡眠者都有相同的风险吗？

傅教授研究了一个罕见的、极其幸运的患者群体，他们在遗传上倾向于少睡，而且的确不需要那么多睡眠时间（科学研究就是如此兴趣使然）。

通常情况下，更多的人是精力充沛、性格外向、成就斐然的杰出人物或业界精英。他们会选择休息时间，自我感觉良好。但实际情况可能并不好。另一些人则在压榨自己的睡眠时间，尽管知道自己感觉和体验很糟糕。

还有一些是失眠症者，他们的睡眠障碍常常伴随着焦虑和压力。他们中的许多人认为自己需要更多睡眠。患有睡眠呼吸暂停症的人有时候睡眠时间很长，但由于睡眠质量差，他们属于不同的人群。

亚利桑那大学医学院睡眠与健康研究项目主任格兰德纳说，他们的研究是如何判断一个人什么时候有足够睡眠？充足睡眠的目的是什么?

防止疲劳或乏力所需的睡眠量可能与预防暴饮暴食、糖尿病或抑郁症所需的睡眠量不同。研究人员正尝试寻找一种生物标志物，能够客观地检测疲劳和睡眠不足引起的后果。

犹他大学研究睡眠的临床健康心理学家威廉姆斯指出：现在睡眠不足已经成为很普遍的现象，但睡眠的科普知识匮乏得让人难以置信！

许多人都在碰运气。美国西北大学范伯格医学院昼夜节律和睡眠医学中心人类学家克努森说，大约有30%的美国成年人称为短睡眠者，而上世纪70年代这一比例仅有20%。她认为，上下班时间变长是一个影响因素。此外，花在电脑和智能手机上的额外时间，这些都是50年前不存在的“干扰因素”。现在看手机的时间甚至比吃饭的时间都长了（叠加起来）。

人们意识到睡得太少不是一件好事儿。宾夕法尼亚大学医学院行为睡眠医学主任、心理学家芬德利指出：睡眠不足的人经常寻求医生，他们担心自己的健康，尤其是患痴呆症潜在风险。

失眠症患者可能很难释怀，他们担心自己第二天不能保持良好状态。关于睡眠不足不良影响的研究只给他们带来另一种困扰和担心而已。

Fitbits等监测睡眠习惯的可穿戴设备催生了一种睡眠完美主义。研究人员将其称为“标准睡眠症”，同样也会增加人们的焦虑不安，认为自己睡眠不足。

几位睡眠研究人员表示，他们担心的是那些睡眠时间原本很短、不足4个小时的人群，毫无置疑，肯定是会影响健康的。

专家们认为，睡了4—6个小时后感到疲倦或头昏脑胀，则是身体出了问题的信号。最令人困惑的是那些睡眠4小时以下但声称感觉良好的人。

傅教授在过去十年里一直研究“自然短睡眠者”。她发现了五种基因突变似乎改变了人对睡眠的需求。经过基因修饰后的小鼠，表达其中三种基因突变时，它们的睡眠时间会明显减少，而且不会受其他因素影响。

傅教授观察的50名自然短睡眠者往往精力充沛、身材苗条、乐观向上。傅教授认为：如果为了保持清醒而喝太多咖啡或茶，或在周末或假期需要补觉，他们就不属于这一自然短睡眠者。

一位短睡眠者称：父母强迫她和她的兄弟姐妹每天在床上呆七到八个小时。离开家后，她兴奋地发现自己只需要睡四、五个小时。她还说“这不是我的选择，我累了就上床睡觉，然后自然醒。甚至不需要闹钟叫醒我！‘’

携带这种基因的人是否比其他人更容易或更不容易出现健康问题呢？睡眠不足又是如何影响人的寿命？傅教授尚未对此类问题展开深入研究。

虽然这群人最有可能避免由睡眠不足带来健康问题，但威廉姆斯警告说：最好不要作这样假设。即使是自然发生，也不意味着它就是最好的。

真正的自然短睡眠者十分罕见。宾州州立大学睡眠实验室主任巴克斯顿指出：这类人在总人口中的比例极低。只有12%的美国人称自己的睡眠时间不足6个小时，且没有任何不良后果。但实际研究发现，许多人并没有想象的那么好。

有些人吹嘘自己只需要很少睡眠，但却在会议上睡着了。周末睡懒觉，或整天狂饮咖啡或可乐，而另一些人真的看起来从不知疲倦。

威廉姆斯怀疑他们中的许多人通过不断地刺激自己来减少睡眠。当被迫静坐时，比如在核磁共振成像仪或黑暗安静的房间里，那些自称感觉良好的人也会昏昏欲睡，和那些知道自己一直很累的人表现一样。

研究人员认为他们的性格很相似。他们十分忙碌，通常是成就斐然的“轻度躁狂”，或精力充沛，看上去有点像双相情感障碍中的躁狂者，但没有造成负面影响。他们也会冲动。

睡眠不足的人也经常说他们比大多数人更能忍受疼痛。威廉姆斯认为：有些人不像其他人那样轻易感觉到身体上的症状。在专注力方面也是一样。格兰德纳指出：虽然有些人自我感觉良好，但你并不希望这些人坐在驾驶座位上。

多伦多桑尼布鲁克健康科学中心研究睡眠的神经学家利姆认为，睡眠质量可能比数量更重要。人们醒来的时间很短，以至于每小时大约有6次醒来时自己并没有意识到。他认为：睡眠碎片率高，每小时醒来9~10次，与痴呆症密切相关。

宾夕法尼亚大学医学院睡眠专家维西指出：失眠可能产生很重要的影响，使问题变得更加棘手。小鼠睡眠不足时，大脑出现过早衰老。人越早年龄开始失眠，问题就越大。

综述专家们的建议：你可以测试自己身体是否透支过多？减少咖啡因摄入。睡前确保房间是黑暗的。酒精肯定会扰乱睡眠的。在睡觉时最好是你自己的床。慢慢提前自己的就寝时间。

威廉姆斯给所有人的建议是：保证充足的睡眠，即使这意味着要花费一些时间来补觉。不过，一些天生就睡眠时间短的人可能没有什么大问题。

傅教授给大家的建议是：聆听你的身体，你的身体会给出答案。