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有一种病被称为“无声杀手”，虽然你可能从未注意到，但随着生活水平的提高，越来越多的人正在滑向慢性病深渊。它就是——高血压。 [本文来自：www.ii77.com]
你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！重要的事说三遍：钠！钠！钠！
很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。
除了食盐之外，纳含量高的食物有：腌制食品、番茄干、零食、乳酪、海蟹、发酵粉、小苏打、汤料包、香肠、熏肉、咸肉、沙拉酱、酱油、酵母等。
日常除了养成低钠的饮食习惯，这些食物也对血管有好处。
“红” 是指每日进食适量西红柿，辅助降压、降低胆固醇、抑制动脉硬化，对冠心病、高血压有一定的好处。
“黄” 是指胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等，每天适量食用，有辅助降压作用。
“绿” 是指食用深绿色蔬菜，它们所含的维生素C、膳食纤维等营养素，可以帮助去脂降压。
“白” 是指燕麦，可以辅助降低人体中的胆固醇，对心脑血管病起到一定的预防作用。经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。但选购燕麦时记得注意配料表，也不要选购精细加工的。
“黑” 是指黑木耳或香菇等，每天可用黑木耳10克，或香菇100克。泡发后，烹调入菜肴中食用，对调节血脂、降低血黏度有一定好处，而且其矿物质含量也非常丰富。
对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，医生建议还应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。
1、减体重
对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。
2、多运动
如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。
3、少吃盐
每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；
4、好心情
保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。
除了以上这几点，降压，请记住心血管专家的5句话：
1、胆固醇增加一单位，心血管疾病死亡概率增加1/3
如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。
高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。
2、管不住自己嘴巴，就管不住自己血压
和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！
①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
②过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！
③高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。
④饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。
3、 吸一支烟，血压持续升高15〜30分钟
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