[本文来自:www.ii77.com]
运动在心血管疾病、卒中和其他非传染性疾病的预防中发挥着非常重要的作用。那么,怎样运动对降低心脑血管疾病风险有帮助呢?合理运动具体有哪些好处?11月12日,美国卫生及公共服务部(HHS)体力活动指南(第2版)发布,这是对2008版指南的首次更新。 [好文分享:www.ii77.com]
医脉通编译整理,未经授权请勿转载。
第2版指南针对成人以及3~17岁的儿童和青少年提供了基于证据的建议,强调了增加运动和少坐的重要性。通过增加体育运动和减少久坐行为,有助于预防慢性疾病,延长寿命。
过早死亡中有10%可以归因到有氧运动不够。与2008版相同,新版本建议的公共卫生目标为500~1000 MET-分钟的中等强度或剧烈的运动。
指南建议,成人每周需要150~300分钟的中高强度的有氧运动;每周要有2天进行肌肉强度锻炼(例如举重、俯卧撑),以保持健康。
6~17岁的儿童和青少年需要每天进行60分钟的中高强度的运动。
为降低血压和胆固醇水平,建议每周3~4次中、高强度的有氧运动,平均每次40分钟。
图 每日运动时间越长,久坐时间越少,死亡风险越低(红色表示风险高,绿色表示风险低)
在过去十年中,通过运动可降低风险的疾病和病症清单继续扩大。研究首次表明,3~5岁的儿童定期体育锻炼可带来健康获益。
运动的益处是立竿见影的,除了短期益处还会带来长期获益,具体包括:(1)改善抑郁和焦虑情绪;(2)改善睡眠质量;(3)改善大脑健康,改善痴呆、多发性硬化、帕金森病患者的认知功能;(4)降低体重过度增加的风险,改善胰岛素敏感性,降低血压;(5)延缓高血压和2型糖尿病进展;(6)降低癌症风险;(7)减轻骨关节炎疼痛;(8)降低老年人跌倒相关伤害的风险,等。
表 运动的益处
医脉通-AHA2018专题
长按识别..查看
文献索引:2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report: To the Secretary of Health and Human Services
作者:高丽丽 本文为作者授权医脉通发布,未经授权请勿转载。 咳嗽是机体的防御反射,是清除呼吸道内分泌物、有害因子或异物的一种反射性或自主性与暴发性呼气动作。咳嗽按时
有一句俗语:“人与动脉同寿”,意思是:如果人体的动脉被堵塞、硬化,人离死就不远了。网络上有一种说法: 人的骨骼大约可用200年,但中国人的心脑血管平均使用年限目前大约
强冷空气来袭,血压也跟着不淡定了,忽高忽低,让高血压患者十分难熬。 今天,就为大家讲讲,为什么每到冬季血压就容易波动?高血压患者又该如何控好血压,安然过冬。 冬季血
该文为原创作品,抄袭视侵权举报 30岁以后,女人的身体机能逐渐下降,例如身体的免疫能力、消化能力、代谢能力,如果没有好好注意身体,稍有不慎就会被疾病缠身,所以很多人
常常听周围的人们说: “不要往菜里放味精,会致癌!“ “隔夜的饭菜不能吃,会致癌!” “多次烧开的水喝了会致癌!” 这几句话伴随我们很长时间。其实这些都是空穴来风的,
导读 帕金森综合征是一组以运动迟缓、强直和(或)震颤为主要表现的症候群的统称,它的鉴别诊断范围宽泛,这也反映了基底节不同部位的受累情况。《哈里森神经内科学》对 帕金
"妈妈!" "什么事啊?妈妈在洗碗呢……" "妈妈……我……我……我怎么变成这样子了!!!" ( 小男孩一脸震惊的发现自己全身都变成了紫色 ) "不用担心,你的孩子十分健康,但…
每年11月第三周 是“ 世界提高抗菌药物认识周 ”。 细菌耐药已成为全球公共健康领域重大挑战, 抵御抗菌药物耐药, 今天不采取行动, 明天就无药可用。 抗菌药物就在身边, 科普
肾病治疗病程较长,要求肾友要有更多的耐心、信心面对治疗、面对自己的病情。多数患者坚持跟随医生脚步,积极配合治疗,最终肾功能都会很稳定,不会发展到尿毒症的结果。而
鄞州区的李女士前段时间总感觉全身乏力、肚子经常隐隐胀痛。更让她害怕的是, 她的肚子肿胀得像足月孕妇一样。 到医院就医后,医生还从她肚子里取出了30多斤重的大肿瘤。李女
本文内容来自网友供稿,如有信息侵犯了您的权益,请联系反馈核实
Copyright 2024.爱妻自媒体,让大家了解更多图文资讯!